Abdominal: Quantas Fazer Por dia! E Piores Erros Que Você Comete!

Essa é uma duvida que muitas pessoas que treinam de maneira mais caseira tem e perguntam.
” Quantos abdominais devo fazer por dia”  Quantas flexões” etc.

Bom em primeiro lugar se deve saber o seu objetivo para fazer algum tipo de treino

Se seu objetivo é definir seu abdômen da maneira mais forte com os gomos mais profundos e

definidos, você deveria optar por um treino focado na hipertrofia.

 

Pois esse tipo de treinamento causa uma intensidade maior no musculo do abdômen, e consegue fazer com que ele cresça mais rapido e forte.

Como esse tipo de exercício ( hipertrofia) que ira exigir um pouco mais do seu corpo; não é
recomendado você treinar o abdômen todos os dias pois isso pode decorrer em overtraing ( link
falando a respeto),

Que é basicamente o seu corpo não atingiu o tempo necessário para
recuperar o musculo e vc faz um novo estimulo, mas ao inves de desenvolver o musculo ele
retrocedi.

Com isso, caso você tenha como objetivo treino de hipertrofia não treine mais de 3 vezes por
semana o abdômen; e dependendo do esforço que você fez treine 2 vezes na semana.

Agora se vc treina para fortalecimento e faz treinos do tipo como treino funcional ele é mais
voltado para resistência e perfomânce atlética.

Claro que seu abdômen tambêm ira se desenvolver com esse tipo de treino, mas não será de

forma tão intensa como a hipertrofia que é justamente voltada para o volume para o ganho de

massa muscular.

Esse tipo de treinamento vc até pode fazer com mais frequência do que 3 vezes por semana.


Por não exigir tanto do abdômen e porque o musculo do abdômen tem uma recuperação um
pouco mais rápida do que a media dos musculo

Contudo o mais importante, que sem ele você pode ter o abdômen mais forte do mundo que
ninguém irá velo, é justamente ter uma baixa taxa de gordura corporal. sem isso seu abdômen.


Ficara escondido nessa camada e gordura, ai não importa quanto abdominais vc faça por dia
você nunca o verá.

( Até mesmo aquelas pessoas que nunca fizeram nada da vida a não ser ser muito macros tem
um abdômen mais aparente que o seu).

Para Resumir

Oque realmente importa é primeiramente você achar qual é o seu objetivo depois pegar a
estrada até chegar nele.


Oque é o importa é a qualidade dos movimento que você faça não importando a quantidade.

Mesmo que faça 1000 abdominais por dia dependendo como vc faz isso não pode ter muitos
efeitos para você.

Lembre-se de treinar as porções abdominais como o reto, oblíquo e o transvervo para ter um treino
completo de abdômen.

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Um FORTE ABRAÇO!TMJ!

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