Treino De Quadríceps- 6 Melhores EXERCÍCIOS!

Melhores Exercícios de Quadríceps

O quadricips é o musculo da coxa formado por 4 feixes de musculos, da porção de frente da coxa, pois a porção de trás é o posterior de coxa (Isquiotibiais).

Que tem por principal objetivo fazer a flexão da perna ( porção a baixo do jelho é chamado de perna, ó vc com pensamento errado),

 Fazendo o movimento de esticar a perna, em quanto os posteiores de coxa flexiona a perna para tráz.

Agachamento

Esse é uns dos exericios mais completo da musculação, que tem como principais grupos musculares trabalhado, quadricips e gluteos.

 Também atua no fortalecimento dos posteriores de coxa, pantorilha e eretores da espinha para seu corpo sempre ficar na posição anatomica durante o movimento.


Tipos de agachamento que vc pode realizar:

Agachamento Livre

Screenshot 9 - Treino De Quadríceps- 6 Melhores EXERCÍCIOS!

É o agachamento que você realiza sem a necessidade de uma maquina, com apenas o peso sobre os ombros, postura na posição anatomica para minimizar os riscos.

Observação:

Posso realizar um movimento com as pernas mais fechadas para poder dar uma enfase um pouco maior a porção lateral esterna da coxa ( parte de fora).

O oposto também é valido eu posso dar uma enfase maior na porção interna da coxa, realizando o agachamento abrindo mais as pernas do que o normal durante o movimento.

Agachamento No Hack

Screenshot 1 - Treino De Quadríceps- 6 Melhores EXERCÍCIOS!

 É o agachamento que você faz na maquina, um ponto interessante aqui é justamente auxiliar na postura do movimento e também poder pegar mais pesado nos movimentos.

Agachamento No Smith

Screenshot 2 - Treino De Quadríceps- 6 Melhores EXERCÍCIOS!

 É o movimento que você faz dentro da ” gaiola“, dependendo da sua posição de execução tem um foco muito alto no quadricips.

Leg Press

Posicao dos pes no Leg Press 45 - Treino De Quadríceps- 6 Melhores EXERCÍCIOS!

Um dos melhores exercicios para quadricips principalmente, mas também de bônus gluteos.


Ele é muito interessante pois tem a vantagem de auxiliar a postura de execução do exercicio e também fazer com que você possa pegar um pouco mais pesado nas repetições em cada serie.

 Indo até a falha ou proximo dela sem muito risco de se lesionar, pois você pode da apoio com suas prórprias mãos.

Cadeira Extensora

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 Ela tenta demonstrar o principal movimento que seu quadricips realiza, assim ela tenta isolar a região do quadricips.

Alguns detalhes que podem fazer a diferenca na qualidade do movimento;

Na hora de descer com o peso faça de forma moderada ou segurando o maximo que conseguir.

 Assim você trabalha o musculo no momento da subida e também na descida. Pra se lascar mesmo ( no bom sentido é claro).


Passada

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 Exercicio muito utilizado nas esquinas de todo o pais. Mas sem enrolação, a passada para você ter uma enfase maior no qudricips tem que ser feito dom a coluna reta.

 Caso faça com a coluna um pouco mais inclinada a enfase principal será nos gluteos.

Um ponto a se comentar aqui é mais para pessos que não tem uma pegada muito forte.

 ( ante braço tão desenvolvidos) e na hora de realizar esse exercicio terminam antes da hora.

 Não porque o musculo fico falho, mas sim seu ante braço segurando o peso; 

Então para pessoas que tem esse dificuldade o exercicio pode ser feito com uma barra nas costas e executado da mesma forma.

Como pode perceber durante a maior parte doas exercicios também trabalham os gluteos.

 Poucos exercicios irão conseguir isolar apenas o quadricips, então é interessante depois de um treino de quadricips também treinar gluteos.

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