GANHE MASSA MUSCULAR,SAIBA OQUE É O PROCESSO DE HIPERTROFIA+BÔNUS DROP SET.(DEFINITIVO)!

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antes e depois da academia - GANHE MASSA MUSCULAR,SAIBA OQUE É O PROCESSO DE HIPERTROFIA+BÔNUS DROP SET.(DEFINITIVO)!

A hipertrofia muscular é o processo de crescimento dos músculos por meio de estímulos físicos (musculação) que geram micro lesões no tecido muscular.

Logo após seu corpo trabalha para fazer a recuperação das fibras musculares se utilizando de uma dieta rica em proteína.

( Principal nutriente para o músculo) que podem ser responsável por cerca de 50% dos resultados que você consegue na academia.

E descanso para seu corpo poder trabalhar na construção muscular.

Nosso corpo é uma maquina que foi feita para a sobrevivência, e uma parte fundamental dessa maquina são os músculos.

o processo de fortalecimento dos músculos é feito pelo esforço que você aplica neles, gerando micro lesões musculares; logos após seu corpo entende que você precisa de músculos mais fortes para sua rotina.

com isso começa o processo de recuperação dessas fibras lesionadas, e se utilizando de nutrientes e descanso seu corpo trabalha no fortalecimento muscular.

O processo ocorre diariamente, pois você lesiona o músculo com exercícios e os recuperam com as fibras mais fortes, como se fosse uma reforma…

… você derruba a sala para fazer uma maior, logo a derruba novamente e fás outra maior, e assim sucessivamente.

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Como trabalhar o músculo:

Cada músculo do seu corpo realiza um movimento especifico, converse com um personal para saber os movimentos corretos para ser executados da forma mais eficiente.

De modo geral, um treinamento básico de hipertrofia tem entre 8 a 12 repetições realizadas em cada serie, onde você não terá mais forças para mais repetições, e realizando de 3 a 4 series, até passar para o próximo exercício;

realizando no total cerca de 3 a 5 exercícios para cada músculo. mas claro que isso pode variar com base em suas metas.

Treinos:

alguns tipos de treinamentos muito utilizados nas academias são os treinos pirâmide e o drop set.

o treinamento piramide se consiste em você modificar a carga e o numero de repetições a cada serie;

podendo começar com uma carga mais leve e a cada serie ir aumentando a carga e abaixando o numero de repetições (pirâmide crescente);

ou começar com uma carga alta, ir abaixando o peso, mas aumentando o numero de repetições ( piramide decrescente).

Exemplo pirâmide crescente:

Bruno começa seu treinamento de peito (supino) com 60% da carga total e faz 15 repetições, logo após coloca 70% da carga total e faz 12 repetições, e assim …

…fasendo 80% de carga 10 repetições, 90% de carga e 8 repetições. dessa forma fazendo 4 series e já pode passar para o próximo exercício.

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Exemplo pirâmide decrescente:

Nesse treino a lógica é invertida, você começará com a maior carga e com um baixo número de repetições, aumentando o número de repetições de diminuindo a carga gradativamente.

É importante aquecer o músculo que será trabalhado antes de começar as séries.

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Já o drop set ele é um exercício mais avançado que se consiste na sequência de repetições em uma mesma serie, porem com cerca de 30% menos carga.

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Exemplo: Em um exercício de bíceps João coloca 10 quilos cada lado na barra, ele fás 12 repetições, logo na sequencia ele remove 3 quilos de cada lado e realiza 8 repetições e contamos esses 2 exercícios seguidos como uma unica serie.

você também pode chegar até 3 repetições no drop set com todas a cada vez diminuindo a carga, contudo esse exercício é mais recomendado para praticantes mais experientes pelo seu alto nível de exigência muscular.

Recuperação:
Assim trabalhando cada grupo muscular, você ira fazer a ingestão de nutriente que será o principal responsável pela construção muscular,

por meio de suplementos ou alimentos ricos em proteínas ( principal nutriente para a construção muscular).


Descanso: Seu corpo irá trabalhar naturalmente para recuperar seus músculos; com uma boa noite de sono e não realizando mais execícios com o músculo trabalhado durante 48 a 72 horas.

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Nós do Formula Hipertrofia lembramos e recomendamos voçê sempre a procura e a instrução de um profissional,para indicar os melhores e mais adequados exercícios para voçê.

Se gostou ou não do artigo,comente sua opinião é muito importante para nós!!!

GRANDE ABRAÇO!!!

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