7 PRINCIPAIS TREINOS DE BÍCEPS,POTENCIALIZE SEUS RESULTADOS(GARANTIDO)!

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Bíceps braquial é o músculo do braço, possui duas cabeças que surgem da escápula e se juntam formando uma barriga muscular ligada ao antebraço.

A função mais importante do bíceps é supinar o antebraço (girar a palma para cima) para que isso aconteça o cotovelo é parcialmente flexionado.

Agora que entendemos um pouco mais sobre o bíceps vamos para os exercícios.

1. Rosca martelo

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É um exercício executado com 2 halteres. Com os halteres na mão os braços ficam estendidos com a palma da mão virada para a coxa.

Com a coluna reta você sobe os halteres mantendo o cotovelo parado como mostra na imagem acima.

2. Rosca direta com a barra

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Você pega uma barra reta com os pesos, segura ela esticada e na distância dos seus ombros e com as palmas das mãos para cima.

Com a coluna reta você suba a barra e desça sem movimentar os ombros nem o cotovelo, apenas flexionando o cotovelo e esticando novamente como mostra na imagem acima.

3. Rosca concentrada

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Este é um exercício executado com um halter. Como o próprio nome do exercício diz ele é um exercício concentrado, ou seja, ele executado da maneira correta não recruta outros músculos, apenas o bíceps.

Um ótimo exercício para fazer no final do treino. Você precisa se sentar em um banco com os pés firmes no chão e pernas afastadas.

Você apoia o seu cotovelo na parte interna da coxa com o halter na mão.

A palma da mão virada para a outra coxa você estica o braço com ele apoiado no interior da coxa e a outra mão em cima da outra coxa.

Suba o halter até a altura do ombro com a força concentrada no bíceps, segurando a contração por um segundo em cima e em seguida descendo devagar como mostra na imagem acima.

4. Rosca direta com halter De pé

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Você segura 2 halteres com a palma da mão virada para frente e próximas do tronco, você sobe os 2 halteres juntos devagar contraindo o bíceps e desce na mesma velocidade que subiu.

Esse exercício pega um pouco de antebraço também mas seu foco maior é o bíceps, veja na imagem acima.

5. Rosca direta com pegada aberta

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O movimento desse exercício é semelhante a rosca direta, só que com a pegada mais aberta.

Você segura a barra reta um pouco mais aberta do que o ombro, com as palmas das mãos para cima e sobe a barra devagar contraindo o bíceps descendo na mesma velocidade que subiu ainda com o bíceps contraído.

Como mostra na imagem acima.

6. Rosca scott com barra

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Você senta no banco do aparelho scott segurando uma barra ou reta ou a barra W. As palmas da mão para cima, com os cotovelos apoiados no aparelho scott.

Você desce a barra devagar e sobe na mesma velocidade que subiu, sempre contraindo e se concentrando no bíceps, veja na imagem acima.

7. Rosca martelo com halter inclinada

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Você senta em um banco inclinado com o halter na mão, palma da mão apontando para a coxa, o braço começa esticado.

Você sobe o halter apenas flexionando o cotovelo devagar e desce na mesma velocidade, assim como foi mostrado na imagem acima.

Com esses 7 exercícios que passei neste artigo você consegue crescer o seu bíceps de maneira absurda. Lembre se de sempre procurar um profissional qualificado para te acompanhar e evitar lesões.

Cada um dos exercícios passados neste artigo funcionam muito bem desde que executados de maneira correta por isso a necessidade de um acompanhamento profissional.

E se você for iniciante tome muito cuidado principalmente em relação a coluna para não impulsionar com a coluna alguns exercícios de pé para não se lesionar.

Se gostou ou não do artigo,comente sua opinião é muito importante para nós!!!

Grande abraço.

referencias:

barbend.com ( : https://barbend.com/best-biceps-exercises/ ) publicado 2019

menshealth.com ( https://www.menshealth.com/fitness/a19546948/best-biceps-exercises/ ) publicado 2019

38 BICEPS EXERCISES ( MOTIVATION https://www.youtube.com/watch?v=vinJzsdzyl8) publicado 2019

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