5 MELHORES TREINOS DE PEITO,AUMENTE E DEFINA SEU PEITORAL!(GUIA COMPLETO)

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O peitoral é um músculo grande, é um adutor e rotador interno do ombro. Seu ponto fixo é o úmero se torna um elevador das costelas auxiliando na respiração.

Treino de peito peitoral inferior Homem No Espelho - 5 MELHORES TREINOS DE PEITO,AUMENTE E DEFINA SEU PEITORAL!(GUIA COMPLETO)

Agora que já entendemos melhor o que é e a função do músculo do peitoral vamos falar um pouco sobre o treinamento desse músculo.

Peitoral é um músculo grande, por esse motivo algumas pessoas preferem treina lo apenas uma vez na semana com intensidade extremamente alta.

Enquanto outras preferem dividir o treino em 2 treinos na semana com uma intensidade um pouco menor.

Quantas vezes você vai treinar depende da sua periodização de treino tanto treinar uma quanto duas vezes estão certos.

Neste artigo vou te passar alguns exercícios que não podem faltar no seu treino de peito.

1. Supino reto com barra

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Um exercício básico que quase todo mundo faz mas continua sendo um exercício perfeito para construir um peitoral grande e fibrado.

Você deita no banco e pega a barra com as costas da sua mão virada para o seu rosto.

Desce a barra até encostar no seu peito devagar e sobe na mesma velocidade que desceu sempre contraindo o músculo do peitoral.

Este é um detalhe importante, tente manter o músculo do peito contraído durante toda a execução dos exercícios e você sentirá a diferença.

A imagem acima mostra melhor como é o exercício.

2. Supino reto com halter

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Se você já está treinando a um bom tempo e já tem coordenação motora para executar os exercícios pode fazer supino reto com halteres também.

Normalmente fazemos ou o reto com a barra ou com halteres em um treino, mas sempre bom variar.

Você pode fazer cada um em uma semana para alternar o treino. A execução é igual a do anterior, o que muda é apenas que esse é executado com halteres.

Você deita com os halteres na mão na altura do peito com as costas da mão apontadas para trás.

Sobe o halter com controle e desce até a altura do peito. Assim como mostra na imagem acima.

3. Supino inclinado

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É um ótimo exercício para construir a parte superior do peitoral. Em treinos que seu foco for maior na parte superior do peitoral é interessante começar por ele.

A execução é basicamente igual a de todos os supinos a diferença é apenas que o banco que você está deitado é inclinado.

Você pega a barra com as costas das mãos apontadas para trás e desce devagar até a altura do seu peito e sobe na mesma velocidade fazendo um movimento

constante sem parar para descansar nem em cima nem em baixo. Assim como ilustrado na imagem.

4. Supino declinado

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Ao contrário do supino inclinado o supino declinado pega mais a parte inferior do peitoral.

Quando seu treino for focado na parte inferior é um ótimo exercício para começar o treino.

Também pega a barra com as costas das mãos para trás descendo a barra devagar e subindo na mesma velocidade.

Sempre mantendo as mãos em paralelo com o peito, nunca para trás nem para frente.

Se o movimento estiver sendo feito fora de rumo você vai sentir pegar ombro muitas vezes até mais que o próprio peito.

5. Crucifixo inclinado com halter

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Este exercício é muito bom para a parte superior do peitoral. Mas só faça ele se você tiver coordenação motora para isso, se for iniciante evite exercícios com halter.

Você pega um halter em cada mão e deita em um banco inclinado.

Com a palma das mãos para cima você abre bem os braços esticados e sobe fechando os braços e encostando um halter no outro como mostrado na imagem acima.

Neste artigo mostrei 5 exercícios que não podem faltar no seu treino de peitoral. Espero ter te ajudado.

Se gostou ou não do artigo,comente sua opinião é muito importante para nós!!!

Grande abraço.

referências

EDWARD COOPER E DANIEL DAVIES ( https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a759235/best-chest-exercises-for-building-muscle/) publicado 2019

EDITORES DE SAÚDE MASCULINA ( https://www.menshealth.com/fitness/a19547186/best-chest-exercises/ ) publicado 2019

Parker Hyde, CSCS, CISSN e Bill Geiger ( https://www.bodybuilding.com/content/10-best-chest-exercises-for-building-muscle.html ) publicado 2020

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